何度もしちゃう確認作業時の対策

家から出た後、

「窓閉めたっけ」
「電気消したっけ」
「家の鍵閉めたっけ」
「冷蔵庫の……」

一度不安になると、
ずーーーっと気になる！

そんな時！
私が実践した対処法です。

その1　家から出る時リストを作る。
その2　一つ一つの行為の後に、軽く確認する。
その3　自分を信頼する。

では、順番に説明していきます！
（まとめサイトみたいwww）

**その1　家から出る時リストを作る。**

単純だけど、効果はあったよ('◇')ゞ
適当な紙に、家を出てから気になることを書き出します。

・リビングの窓
・寝室の窓
・エアコン
・電気（あの部屋とこの部屋と…）
・etc……

それを玄関に貼って、出るときチェック！
磁石でくっつけておけば、取り外し可能で確認しやすいです◎

**その2　一つ一つの行為の後に、軽く確認する。**

例えば、窓を閉めた後に、窓を開けようと動かしてみる。
もちろん締まっていれば動きません( ･´ｰ･｀)
玄関の鍵を閉めた後、ドアノブを引っ張ってみる。
もちろん開きません( ･´ｰ･｀)

身体への振動があるで、見るだけより安心感がありました！

（この方法に慣れた私は、確認作業すると開いちゃうような
　オートロックとは相性悪い(笑)）

**その3　自分を信頼する。**

一番これが難しい！
でも誰よりも確認作業をしてる自覚はあるはず！
それを信じてあげる。
出来るようになると、強迫性障害自体が良くなるけど…
これは心の調子が良い時に試してみて欲しいです！

私は上の方法で、楽になったので、
参考になれば幸いです\(*’ﾜ‛*)/✨